av 白虎 5 种让你很会拉屎的蔬菜, 号称“肠谈拖把”! 帮你排出隔夜便、陈衰老便, 韭菜都得靠边站

当代东谈主生流水平升迁了av 白虎，肉吃得多，稍不防范就很容易被便秘缠上。

得了便秘，奈何办才好呢？这时，肯定许多一又友都会念念吃点通便食品，比如香蕉、韭菜等，底下就给公共推选几种能匡助通便的蔬菜——

5种让你很会拉屎的蔬菜，号称“肠谈拖把”！

1.红薯叶

往日，红薯叶被行为念猪的食品，现如今早已成为餐桌上的“骄子”了！

红薯叶最亮眼的作用即是——通便。

具体来说，红薯叶富含膳食纤维，能加速食品在肠胃中运行，具有清洁肠谈的作用。

是以，拉便不顺畅、每每便秘的一又友不错每每些吃红薯叶。

此外，红薯叶的养分价值也防止小觑。

与常见的蔬菜比拟，红薯叶的矿物资与维生素的含量均属上乘，胡萝卜素含量以致高过胡萝卜。

值得一提的是，红薯叶中含有丰富的黄酮类化合物，能捕捉在东谈主体内推波助澜的氧解放基“杀手”，具有抗氧化、提能手体抗病智商、降速恶臭、防癌等多种保健作用。

红薯叶服法推选：

蒜蓉红薯叶：将嫩红薯叶放入热水锅中焯后捞出用凉水冲凉；大蒜剥皮捣碎、炒出香味；然后加红薯叶翻炒；终末加入盐、味精、麻油，拌匀即成。

蒸红薯叶：将鲜红薯叶洗净，加上一些面粉，上蒸锅蒸，蒸10~15分钟。用蒜泥拌着吃。

凉拌红薯叶：将红薯叶洗净，放入开水中焯一下，再凭证我方的口味凉拌。

2.芹菜av 白虎

芹菜在通便食品中的地位亦然比拟遑急的，许多有便秘困扰的一又友，领先念念到的都是吃芹菜。

其实，芹菜如实是个通便的好东西，它膳食纤维含量高，每100克芹菜中可溶性膳食纤维含量达2.6克，仅比金针菇稍逊一筹。

不外，不同的芹菜品种还真有不小的各异。

上图为旱芹（土芹），下图为西芹

就不溶性膳食纤维而言，西芹中的含量是旱芹（土芹菜）的 2 倍，是以简直念念吃芹菜来通便，提议已经吃质感较粗的西芹，成果相对更好。

从养分上来看，西芹养分也相对更丰富一些，钙含量是旱芹的 2.4 倍、维生素 C 含量是旱芹的 2 倍。

何况，西芹还有一个很大的优点，它的荒谬香气会比常见的芹菜淡少量，是以淌若摄取不了芹菜滋味的，不错先试品味西芹。

2.茄子

茄子是日常生存中很常见的一种蔬菜，它性寒，入脾胃大肠经，有清热活血、利尿消肿等功效，容易长痱子、生疮疖的东谈主不错合适多吃。

茄子富含果胶类膳食纤维，能降速食品消化速率，升迁饱腹感的同期，还能增多粪便体积，对便秘有一定的缓解作用。

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茄子含有茄碱和维生素E，前者不错抗氧化、遏制癌细胞，后者能匡助摈斥体内解放基。每每食用，不仅能匡助降速恶臭，还能防癌。

如今，恰是茄子宽绰上市的季节，吃起来鲜香味好意思，不妨给我方和家东谈主买一些茄子，作念份茄子煲清清肠谈吧。

4.秋葵

秋葵在近几年走红，成为众所周知的“蔬菜明星”，在超市及餐桌上也占据一隅之地。

秋葵含有的膳食纤维格外高，100克中就含有3.9克，因此，秋葵在通便方面成果格外好。

秋葵的服法较多，可凉拌、热炒、油炸、炖食，作念沙拉、汤菜等。其中，凉拌秋葵即是一皆既苟简，养分因素归天又最少的作念法——只需要洗干净秋葵，扔入煮沸的水中烫熟就不错沾酱油吃了。

★ TIPS：

秋葵以崭新幼嫩为好，挑选时尽量不要挑太长的（10cm以下）。

因为秋葵极易擦伤，何况擦伤处会在几小时内变黑，是以在挑选历程中要格外防范。在放入雪柜储存时，最佳将秋葵装在保鲜袋里，尽量让它们单个平排躺置，不要挤压。

5.金针菇

金针菇许多东谈主都不生疏，坊间还给了它另一个名称“See U Tomorrow”，因为今天吃了金针菇，翌日就能在便便里看到它。

金针菇能通便，一方面是因为它含有一种叫作念“几丁质”的外壳纤维。

这种物资主要存在与虾蟹等甲壳动物的壳中，防止易咀嚼也防止易被消化，但不错促进肠胃蠕动，匡助便便排出。

另一方面，金针菇还含有丰富的可溶性膳食纤维，每100克金针菇可溶性膳食纤维含量高达2.7克。

膳食纤维能促进肠谈蠕动，让便便能更快排出体外，镌汰便便在肠谈内的停留时分，在一定进程上还能退缩肠癌。

如斯双管皆下，通便成果当然顶呱呱，因此，容易便秘的一又友不妨在泛泛多吃点金针菇。

本文配图均起原于壹图网av 白虎。